Tussendoortjes zijn heel gewoon en kunnen zelfs een nuttige strategie zijn om de trek onder controle te houden en het risico op eetbuien tijdens het afvallen te verminderen.
Maar als je deze voedingsmiddelen aan je dagelijkse routine toevoegt, moet je verstandig kiezen, want ze kunnen je dagelijkse calorie-inname sterk verhogen en kunnen averechts werken in diëten voor gewichtsverlies.
Wees je er ook van bewust dat veel van de commerciële voedingsmiddelen die worden verkocht als ‘gezonde snacks’ vaak veel natrium, suikers en vetten bevatten.
Onthoud dat een snack een voedingsmiddel is dat verzadiging moet bieden tot je volgende maaltijd, maar ook (en vooral) voedzaam moet zijn, want de kwaliteit van je eten beïnvloedt niet alleen je gewicht maar ook je gezondheid.
Ontdek ook: Verzadigende voedingsmiddelen die ideaal zijn om af te vallen
Snacks die je moet vermijden
1. Verpakte voedingsmiddelen: Vermijd chips, tortillachips, maïs chips of tarwe chips die vaak in pakjes worden verkocht. Deze voedingsmiddelen kunnen transvetten bevatten die het risico op verschillende ziekten verhogen en bevatten ook veel calorieën en natrium. Ze leveren geen vezels en vullen niet.
2. Industrieel gebak: Industrieel gebak bevat meestal veel vet (meestal margarine), geraffineerd meel en toegevoegde suikers, waardoor ze een caloriebom zijn. Een stuk taart met slagroom kan wel 300 calorieën per portie leveren.
3. Empanaditas en gefrituurd voedsel: Het minimaliseren van gefrituurd voedsel in je dieet is essentieel als je bezig bent met vetverlies, en is ook aan te raden op elk moment in je leven. Vergeet niet dat olie bij zulke hoge temperaturen zijn eigenschappen verliest en zelfs schadelijk kan worden.
4. Light producten: De meeste light producten die je in de supermarkt vindt mogen dan wel minder calorieën bevatten, maar ze bevatten meestal veel zetmeel, suikers of kunstmatige zoetstoffen die niet alleen je vetverliesproces kunnen verstoren, maar ook een risico voor je gezondheid kunnen vormen.
5. Soda of suikerhoudende dranken: koolzuurhoudende dranken hebben geen voedingswaarde. Er wordt geschat dat één blikje frisdrank gelijk staat aan zes theelepels suiker, en sommigen zeggen dat het zelfs nog hoger kan zijn. Redenen om ze te vermijden? TODAS.
6. Snoep, snoep en ijs: bewaar ze voor een occasionele traktatie, maar als je vet aan het verliezen bent, moet je ze zeker zo veel mogelijk beperken omdat ze niet verzadigen, niet voeden en verslavend gedrag kunnen uitlokken.
7. Graan- of mueslirepen: zijn een van de meest verkochte snacks met het label “gezond” die je zo veel mogelijk moet vermijden. Deze repen bevatten meestal veel toegevoegde suikers, vet en natrium.
Ontdek ook: Wat zijn transvetten en hoe beïnvloeden ze je gezondheid?
Gezonde alternatieven
- Vers fruit.
- Vezelrijke groene smoothies.
- Rauwe groentesticks zoals wortelen.
- Griekse yoghurt.
- Nuts.
- Popcorn
