Spieroverbelasting: wat is het en hoe te vermijden?

0
66

Spieroverbelasting ontstaat door overmatig gebruik (of misbruik) van bepaalde spieren tijdens het beoefenen van een bepaalde sport of lichamelijke activiteit. Dit is een onvrijwillige en langdurige samentrekking van de spiervezels, met als gevolg een zeer vaak voorkomend letsel van wisselende ernst. De spieren die het vaakst getroffen worden door overbelasting van de spieren zijn die in de bovenste ledematen, de nek en de schouders.

Bekijk ook: Dit is hoe je de spierpijn kan verzachten die door oefening wordt veroorzaakt…

Oorzaken

Stressblessures kunnen de gewrichten direct aantasten en peesontsteking of stressfracturen veroorzaken. Enkele van de meest voorkomende oorzaken van spieroverbelasting zijn

  • Het te snel verhogen van de intensiteit van de fysieke activiteit
  • Train dezelfde spier voor een lange tijd zonder te rusten.
  • Slechte uitvoering van een oefening.
  • Het gebruik van overgewicht bij het sporten.

Symptomen

Pijn en zwaarte in de aangedane spieren zijn de belangrijkste tekenen van overbelasting van de spieren. Het kan echter ook voorkomen dat het zorgt voor:

  • Gezamenlijk ongemak
  • Beperking van de mobiliteit
  • Krampen
  • Verminderde prestaties

Hoe vermijd je spieroverbelasting?

  • Rek elke spier gedurende 15 seconden na de training.
  • Vraag advies over de juiste techniek voor elke oefening.
  • Wees je bewust van je fysieke niveau om het juiste gewicht en de juiste intensiteit te kiezen.
  • Gaat progressief vooruit (zowel in tijd als in kracht)
  • Inclusief pauzes in je training om je spieren te laten rusten.
  • Hebben genoeg water.
  • Het maakt massages van spierontspanning.

Bekijk ook: Aanbevelingen voor een goed stuk na de training