Home Blog Page 3

Een Vloeibaar dieet: is dit een goede optie voor gewichtsverlies?

0

In de zoektocht om gewicht te verliezen en er “harmonieuzer” uit te zien (en het is tussen aanhalingstekens omdat het een te relatief begrip is), nemen mensen vaak hun toevlucht tot snelle oplossingen die ernstige schade aan uw gezondheid kunnen veroorzaken. Onder de grote verscheidenheid aan diëten die momenteel op sociale netwerken en het internet in het algemeen worden gepromoot, is er een die zeer populair is geworden: het vloeibare dieet . U bent wellicht bekend met deze naam omdat dit type dieet vaak wordt aanbevolen voor patiënten die zich voorbereiden op bepaalde medische ingrepen, die net uit bepaalde operaties komen of die acute problemen hebben met betrekking tot de spijsvertering. Dit dieet, op medisch gebied, wordt slechts enkele dagen toegepast en nooit zonder toezicht van een gezondheidsprofessional. Echter, het vloeibare dieet is uit zijn context gehaald en het is nu heel gebruikelijk om websites, forums en om getuigenissen van beroemdheden die aanbevelen om alleen vloeistoffen te “eten” om gewicht te verliezen en het gewenste cijfer te bereiken. In principe stelt dit dieet voor, zoals de naam al aangeeft, om de voeding te baseren op vloeistoffen zoals smoothies, sappen, bouillons, water, thee en koffie, alles. in de veronderstelling dat ze minder calorieën leveren dan vast voedsel. Er zijn zelfs enkele extreme voorstellen op het internet die alleen maar wijzen op waterverbruik. Wat ze je echter niet vertellen op het internet en op sociale netwerken is dat dit type van dieet uiterst ontoereikend is vanuit voedingsoogpunt, omdat het inhoudt een hoge beperking van eiwit en vet wat kan leiden tot verschillende risico’s, zoals:

  • Ondervoeding of ondervoeding
  • Zwakte en vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Ontruiming
  • Duizeligheid
  • Spijsverteringsproblemen
  • Verhoogde vatbaarheid voor infectie en ziekte
  • Effect op de kwaliteit van het leven
  • Rebound-effect

Wat ze je ook niet vertellen is dat dit soort dieet meestal een overmaat aan suikers oplevert, vanwege de hoeveelheid fruit die uiteindelijk aan de sappen of smoothies wordt toegevoegd. En de lijst van risico’s zou kunnen blijven bestaan. Dus, ben je bereid om je gezondheid zo serieus op te offeren om een paar pond te verliezen?

Bekijk ook: Als je het ontbijt overslaat, word je dan dik?

Conclusie

Het vloeibare dieet mag zeker niet worden gebruikt om gewicht te verliezen. Het moet alleen worden uitgevoerd in specifieke gezondheidsgevallen, onder aanbeveling en strikt toezicht van een arts.

Bekijk ook: Afslankende appelazijn: waarheid of mythe?

Wetenschappers ontwikkelen het planetaire dieet: wat is dit?

0

Een internationale groep van prestigieuze wetenschappers heeft het zogenaamde “planetaire gezondheidsdieet”, een een dieet dat de gezondheid van de mens en de planeet moet garanderen. Dit voorstel, gepubliceerd in The Lancet, werd ontwikkeld door meer dan 30 wetenschappers uit 16 landen over de hele wereld, die elkaar ontmoetten om, voor het eerst in de geschiedenis, een dieet te ontwerpen dat de belangrijkste milieu-uitdagingen van de planeet aanpakt. Onderzoekers durven te beweren dat als dit dieet op wereldwijde schaal zou worden toegepast, elk jaar bijna 11 miljoen sterfgevallen als gevolg van voedselgerelateerde ziekten en aandoeningen zouden kunnen worden voorkomen.

Bekijk ook: 90 % van de zoutmerken zijn vervuild met microplastics.

Wat is het planetaire dieet?

Het voorstel, dat gebaseerd is op een inname van 2500 calorieën per dag, voorziet in een reeks acties die weliswaar geen extreme beperkingen met zich meebrengen, maar wel een belangrijke verandering in de eetroutine van de meeste mensen betekenen. Enkele belangrijke punten van het planetaire dieet zijn:

  • Het verbruik van rood vlees (rund-, lams- en varkensvlees) . Een paar porties per week zou genoeg zijn.
  • Inclusief ongeveer 28 gram vis een dag.
  • Verminder, ook met de helft, het bedrag van suikers verbruikt. Het gaat hierbij niet alleen om tafelsuiker, maar ook om soda, energiedranken, snoepjes, enz.
  • Verhoog de inname van groenten . Deze moeten de helft van het bord in beslag nemen bij de hoofdmaaltijden.
  • Beperk het verbruik van zetmeelrijke groenten zoals de aardappel, de yucca en de pompoen.
  • De fruit is ook een hoofdrolspeler in dit dieet. Je zou ongeveer 200 gram fruit per dag moeten consumeren.
  • Verhoog de hoeveelheid noten en peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten, enz…) ingeslikt.
  • De koolhydraten die je eet moeten voornamelijk afkomstig zijn van Hele en hele korrels .
  • Verminder verzadigde vetten en geef de voorkeur aan onverzadigde vetten .
  • De melkproducten moet worden beperkt tot 250 gram per dag, wat overeenkomt met een glas melk.

Bekijk ook: Waarom zou je het eten van verwerkt vlees vermijden?

Andere overwegingen

Dit dieet omvat ook aspecten zoals het sturen van de wereldwijde voedselproductie naar gevarieerde en biologische gewassen, het intensiveren van duurzame landbouw en het vaststellen van strenge maatregelen om de vervuiling van land en oceanen te verminderen. Ook is een doelstelling opgenomen om de voedselverspilling met 50% te verminderen om de verspilling te verminderen.

Bekijk ook: Tips voor het verminderen van plastic in de keuken

Tips voor een gezond dieet met Kerstmis

0

Kerstmis is een tijd waar de meeste mensen het hele jaar naar uitkijken, want het is een seizoen van saamhorigheid, feest en reünie.  Een van de dingen die Kerstmis speciaal maken is ongetwijfeld het eten… . In verschillende culturen worden oneindig veel gerechten, vlees, desserts, drankjes en snoepjes bereid, en in de meeste gevallen zijn het calorierijke voedingsmiddelen. Daarom besluiten veel mensen dat “met Kerstmis het dieet is gebroken” en maken ze er gebruik van om alles te eten waar ze in de loop van het jaar van geremd zijn. Het is waar dat het erg moeilijk is om alle excessen te vermijden omdat we dit seizoen meestal van het ene feest naar het andere gaan: sluitingen op het werk, afscheid van het jaar, afstuderen, diners en uitnodigingen overal. Het is echter mogelijk om met Kerstmis een gezonde voeding te behouden, hetzij om af te vallen, hetzij om een evenwichtige gezondheidstoestand te behouden.

Bekijk ook: Gezonde vla om van te genieten met Kerstmis

Tips voor gezond eten met Kerstmis

Het eerste wat je moet doen is je bewust worden van de noodzaak om te werken aan zelfcontrole. Het gaat niet om de honger, je kunt een beetje van alles eten, zolang je de porties maar onder controle hebt… en zorgvuldig de beste opties te kiezen. Hier zijn enkele tips die u kunnen helpen:

1. Ga niet naar feesten of partijen. op een lege maag. Eet een beetje thuis voordat je uitgaat (iets gezonds). Dit zal je angst verminderen en voorkomen dat je buitenshuis te veel eet.

2. Als ik ga winkelen in de supermarkt, de voedingswaarde-etikettering zorgvuldig controleren van het voedsel dat je gaat kopen. Er zijn versies van enkele typische kerstproducten die weinig calorieën en vet bevatten.

3. Vermijd het kopen van bewerkte of voorbewerkte voedingsmiddelen, omdat deze de neiging hebben om veel conserveringsmiddelen, natrium en vrije suikers te bevatten. Kies er altijd voor om typische kerstrecepten thuis te bereiden, zodat u controleer de ingrediënten en de hoeveelheden .

4. Als u de mogelijkheid heeft om in te grijpen of te beslissen over de voedingsmiddelen die deel uitmaken van de viering, bespreek dan de opties en kies een soort eiwit, een soort koolhydraten, een soort drank en een soort dessert. Selecteer bijvoorbeeld de gezondste, en s beter de kalkoen dan de ham, het is beter de taart met noten dan een vol zoete crèmes.

5. Stel uw collega’s of familieleden voor om snoepjes te vermijden bij activiteiten zoals een cadeauwissel, een geheime vriend, enz.

Als u chocolade of snoepjes wilt delen zoeken naar suikervrije opties Het voedsel is eigenlijk lager in calorieën en smaakt hetzelfde.

6. Een veel voorkomend probleem is dat kerstdiners meestal laat in de avond zijn. Wij raden u aan iets eerder eten zodat je niet zo laat overdrijft.

7. Om het overschot aan alcoholische dranken, dat typisch is voor het seizoen, onder controle te houden, zult u zich moeten inspannen en de hoeveelheid moeten beheren of vermijden. Alcohol is hoog in calorieën en bovendien gaat het vaak gepaard met snacks of ongezonde maaltijden.

8. Probeer alleen het juiste voedsel te kopen voor het diner of voor sociale bijeenkomsten. Als je het eten thuis houdt, heb je de verleiding om te veel te eten .

9. Vergeet niet om veel water te drinken, dit houdt je in een langdurige verzadigingstoestand .

Bekijk ook: Drie ideeën voor een gezond en evenwichtig diner

Let op

Kerstmis is zoveel meer dan eten. Delen, reflecteren en genieten zijn echt de essentie.

Studie: Minder dan 6 uur Slapen Verhoogt het cardiovasculair risico

0

Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak in de wereld en een recente Het onderzoek heeft een nieuwe factor aan het licht gebracht die het risico om er last van te hebben kan vergroten: slapen in minder dan 6 uur. De onderzoek studie, geleid door het Nationaal Centrum voor Cardiovasculair Onderzoek in Madrid, analyseerde de gezondheids- en slaaptoestand van bijna 4.000 mensen zonder voorgeschiedenis van hartziekten. Uit de analyse bleek dat mensen die minder dan 6 uur sliepen 27% meer kans hadden om hart- en vaatziekten zoals atherosclerose te ontwikkelen. Dit in vergelijking met mensen die tussen 7 en 8 uur hebben geslapen. Bovendien bleek dat degenen die een slechte slaapkwaliteit of ondiepe slaap aantoonden ook een hoger risico hadden op het ontwikkelen van atherosclerose – 34% meer dan mensen met een goede slaapkwaliteit.

Bekijk ook: Suikerdranken verhogen het risico op hartaandoeningen

Hoe is het onderzoek uitgevoerd?

De onderzoekers hebben de polsen van de deelnemers voorzien van een apparaat waarmee ze de slaapkarakteristieken kunnen meten, terwijl ze ook toegang hebben tot echografieën en CT-scans om de toestand van hun hart te beoordelen. Op deze manier konden ze de directe relatie vaststellen die bestond tussen een grotere hoeveelheid en kwaliteit van de slaap, en een betere staat van de cardiovasculaire gezondheid.

Bekijk ook: Myocardinfarct: waarschuwingstekenen

Een nieuwe oproep tot preventie

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie sterven er jaarlijks meer mensen aan hart- en vaatziekten dan aan enige andere oorzaak. Daarom wordt in deze recente studie opnieuw de alarmbel geluid over de noodzaak om preventieve maatregelen te nemen en de risicofactoren die met dit soort ziekten gepaard gaan, te vermijden. “Tabaksgebruik, ongezonde voeding, zwaarlijvigheid, fysieke inactiviteit of schadelijk alcoholgebruik” zijn volgens de WHO de belangrijkste oorzaken van CVD.

Bekijk ook: Slapeloosheid: zes tips om het te bestrijden en beter te slapen.

Oefeningen doen: Is dit essentieel om vet te verliezen?

0

Je hebt waarschijnlijk al vaak gehoord dat uitgebalanceerd eten het beste middel is dat je tot je beschikking hebt voor vetverlies en dit is waar, maar dan Welke rol speelt de oefening in deze vergelijking? Om deze vraag te beantwoorden moet je begrijpen dat vetverlies, bij gezonde mensen, optreedt wanneer er sprake is van een calorisch tekort, dat wil zeggen wanneer er minder calorieën worden verbruikt dan je lichaam elke dag verbrandt. Dus je moet weggaan om erachter te komen het energiegebruik dat je lichaam maakt, om te weten hoeveel calorieën je moet consumeren en deze goed te verdelen over de drie macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten). Tot op dit punt zou je kunnen zeggen dat als je dieet op de juiste manier is gepland met behoud van een verantwoordelijk tekort aan calorieën, je resultaten zult zien in termen van vetverlies.

En de oefeningen?

Het blijkt dat de genoemde energie-uitgaven hoger zullen zijn naarmate je actiever bent in je dagelijkse leven. Dus als u de dag doorbrengt in een bureaustoel zal uw energie-uitgave minder zijn dan wanneer u 1 of 2 uur lang aan lichaamsbeweging doet en uw lichaam activeert. Met dit in het achterhoofd is het duidelijk om erop te wijzen dat Beweging zal u helpen om uw vetverliesproces sneller en efficiënter te laten verlopen (zolang u ook voor uw dieet zorgt).

Bekijk ook: Fasting Cardio: de beste manier om vet te verbranden?

Dit is echter niet de enige reden waarom u lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine moet opnemen:

Oefening en lichaamssamenstelling

Wanneer u gewicht verliest door dieet te combineren met lichaamsbeweging, zult u betere resultaten zien in uw lichaamssamenstelling en dit is vooral belangrijk als u er niet alleen “slank” maar ook “gedefinieerd” uit wilt zien. U moet echter wel weten hoe u cardiovasculaire oefeningen goed in balans kunt brengen met krachttraining. Dit laatste helpt u (samen met een goed dieet) om voor uw spiermassa te zorgen, die ook door het tekort aan calorieën kan worden verminderd. Op deze manier, je zult vet verliezen terwijl je je spieren behoudt en versterkt. Houd er ook rekening mee dat uw spieren metabolisch actief zijn en energie verbruiken, zelfs als u in rust bent, zodat ze u ook helpen om efficiënt vet te verliezen.

Bekijk ook: Maakt het lopen je dunner? Hier vertellen we je de waarheid

Beweging en gezondheid

Misschien is de belangrijkste reden dat u oefening in uw levensstijl moet opnemen, wel omdat het een krachtig instrument voor de bestrijding van meerdere ziekten en aandoeningen.

  • Helpt u een gezond gewicht te behouden
  • Bestrijdt stress
  • Vermindert het risico op depressies
  • Versterkt het hart
  • Verbetert de longcapaciteit
  • Regelt de bloedglucose- en insulinespiegels
  • Versterk je botten
  • Verbeter uw uithoudingsvermogen en fysieke capaciteit

Conclusie

Oefening is fundamenteel, niet alleen om een efficiënter vetverlies te hebben, maar ook om een optimale staat van mentale, emotionele en fysieke gezondheid te behouden. Je hoeft geen sporter te zijn of een maandelijkse vergoeding te betalen in een sportschool. Het enige wat je hoeft te doen is elke dag 30 minuten te lopen, een fietstochtje te maken of een eenvoudige routine thuis te doen. Het belangrijkste is dat je je lichaam in beweging krijgt.

Bekijk ook: Rhabdomyolyse: de donkere kant van overmatige lichaamsbeweging

Parkinson zou in 2040 een pandemie kunnen worden: Wetenschappers waarschuwen

0

Een verslag gepubliceerd in het tijdschrift Dagboek van de ziekte van Parkinson waarschuwt dat de incidentie van de ziekte van Parkinson met sprongen toeneemt en tegen 2040 een pandemie zou kunnen worden. “Neurologische aandoeningen zijn nu wereldwijd de belangrijkste bron van invaliditeit, en de snelst groeiende neurologische aandoening ter wereld is de ziekte van Parkinson”, aldus de studie. De onderzoekers leggen uit dat Parkinson weliswaar geen besmettelijke ziekte is, maar wel veel van de kenmerken van een pandemie vertoont: de ziekte is in grote delen van de wereld toegenomen en lijkt te veranderen als reactie op de veranderingen in de vergrijzing en de industrialisatie. “De ziekte van Parkinson is in opkomst en kan een creatie van onze tijd zijn. In tegenstelling tot de meeste ziekten waarvan de last afneemt naarmate de sociaal-economische status verbetert, doet de last van de ziekte van Parkinson het tegenovergestelde,” voegt het rapport toe.

Bekijk ook: Ziekte van Parkinson kan ontstaan in de bijlage: Studie

Een wereldwijde waarschuwing

Tussen 1990 en 2015 is het aantal mensen met Parkinson verdubbeld tot meer dan 6 miljoen, aldus het verslag. Maar dat is niet het ergste. Wetenschappers schatten dat dit aantal tegen 2040 weer kan verdubbelen tot meer dan 12 miljoen, en zelfs kan stijgen tot 17 miljoen. Een van de belangrijkste oorzaken van deze toename is het feit dat de wereldbevolking boven de 65 jaar ook snel groeit en dat de ziekte van Parkinson op deze leeftijd vaker voorkomt. Naast de leeftijd, heeft de industrialisatie die in veel landen wordt ervaren, ertoe geleid dat mensen worden blootgesteld aan pesticiden, oplosmiddelen en zware metalen die in verband worden gebracht met de ziekte van Parkinson.

Bekijk ook: Parkinson: Vroegtijdige waarschuwingstekenen

Moet je voor 2 eten gedurende je Zwangerschap?

0

Een van de meest voorkomende overtuigingen rond de zwangerschapsfase is dat zwangere vrouwen “voor twee” moeten eten om hun gezondheid en die van de foetus te behouden. Dit leidde bij veel vrouwen tot overeten tijdens de zwangerschap en daarmee tot een ongedifferentieerde toename van het lichaamsgewicht. Om nog maar te zwijgen van het verhoogde risico op moeder- en foetale pathologieën. Hoewel het waar is dat de zwangerschap een van de meest kwetsbare voedingsstadia in het leven van een vrouw is als gevolg van de verschillende fysiologische veranderingen waar ze mee te maken heeft, dit betekent niet dat ik twee keer zoveel moet eten, maar ik zou beter moeten eten. Een zwangere vrouw moet ervoor zorgen dat ze de voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft voor de goede ontwikkeling van de foetus en voor de behoeften van haar eigen lichaam. Echter, het toevoegen van 300 of 350 calorieën aan je dagelijkse inname tijdens de zwangerschap zou genoeg zijn om deze behoeften te ondersteunen, maar je moet ze wel op een intelligente manier binnen je dieet kiezen en verdelen.

Bekijk ook: Vijf aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de borstvoeding

Hoe brengt u uw dieet in evenwicht tijdens de zwangerschap?

U moet ervoor zorgen dat de calorieën die u tijdens de zwangerschap opneemt, afkomstig zijn van een adequaat evenwicht van de drie macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten). De toename van proteïnen is in dit stadium essentieel omdat ze worden gebruikt bij de synthese van nieuwe weefsels, zowel van de moeder als van de foetus. Als u een vegetarisch dieet volgt, is het belangrijk om eiwitvoedsel goed te mengen om een goed aminozurenevenwicht te bereiken. De vetten spelen ook een fundamentele rol in de zwangerschap, omdat ze ingrijpen in de vorming van de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Bovendien dragen ze bij aan het behoud van een goed hormonaal milieu. Zwangere vrouwen moeten voorrang geven aan de consumptie van essentiële vetzuren, met name linolzuur en omega-3s. De koolhydraten Zij zijn de belangrijkste bron van energie die het lichaam nodig heeft om al zijn vitale functies uit te voeren. Het is echter belangrijk om de voorkeur te geven aan complexen (volle granen, groenten en fruit). Ten slotte is het verbruik van vitaminen en mineralen is essentieel omdat ze je lichaam in staat stellen om goed gebruik te maken van eiwitten, vetten en koolhydraten. Ze hebben ook belangrijke voordelen op het gebied van voortplanting en groei.

Bekijk ook: Gestationele Diabetes: Een Habit-Changing Alert

Conclusie

Het is waar dat de calorie-inname tijdens de zwangerschap zou moeten toenemen en in feite wordt het als normaal en gezond beschouwd om in dit stadium ongeveer 10 kilo te winnen (iets meer of iets minder, afhankelijk van het geval). Dit betekent echter niet dat de zwangere vrouw haar hoeveelheid voedsel moet verdubbelen in de overtuiging dat ze alleen op deze manier zichzelf en de foetus voldoende kan voeden. Zwangere vrouwen moeten zich meer richten op de voedingskwaliteit van het voedsel dat ze eten dan op de kwantiteit. Dit zal helpen bij het voorkomen van overmatige gewichtstoename en verschillende ziekten die gepaard gaan met overgewicht.

Bekijk ook: Post-prezwangerschapsgordel? Dit is de mening van Sascha Fitness

4 Veelvoorkomende fouten die leiden tot het “Bounce Effect”.

0

Het rebound effect staat bekend als de situatie waarin een persoon zijn of haar verloren gewicht terugkrijgt nadat hij of zij een dieet heeft gevolgd. Dit leidt vaak tot een reeks emotionele gevolgen, waaronder frustratie, depressie en eetstoornissen. Deze situatie komt vaker voor dan je denkt, vooral bij mensen die besloten hebben een dieet te volgen zonder de juiste informatie en professionele begeleiding. Het rebound-effect is echter geen verplicht en onvermijdelijk gevolg. U kunt het vermijden door een verantwoord gewichtsverliesplan te volgen. en het vermijden van de meest voorkomende fouten die tot deze situatie leiden.

Bekijk ook: Volg je het juiste dieet?

Dit is wat die fouten zijn:

1. Je was op een zeer restrictief dieet

Wanneer een dieet te beperkend en onevenwichtig is, kan het leiden tot verschillende problemen in de stofwisseling en de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de eetlust en de verzadiging veranderen. Bovendien verliest u bij dit type dieet meestal vooral watergewicht, dat u weer terugkrijgt als u terugkeert naar uw normale dieet.

2. Je hebt je gewoontes niet veranderd

Wanneer u op een dieet gaat dat een begin en een einde heeft zonder duurzame gewoontes op lange termijn aan te nemen, is het normaal om terug te keren naar uw oude levensstijl en bijgevolg het verloren gewicht terug te winnen. Ook, als je dieet was gebaseerd op onrealistische beperkingen, is het gebruikelijk om gevoelens van beloning, eetbuien en overmatige verlangens te ervaren als je er eenmaal uit bent.

3. Je hebt je spiermassa verwaarloosd

Het is normaal om wat spieren te verliezen wanneer u op een calorische restrictie voor gewichtsverlies bent, maar het percentage van de betrokken spiermassa zal afhangen van het type dieet, het niveau van de restrictie en de tijd die wordt besteed aan krachttraining. Vergeet niet dat spieren een metabolisch actief weefsel zijn, dus het zal u helpen meer calorieën te verbranden, zelfs als u in rust bent. Dus als je veel spiermassa bent kwijtgeraakt, is het moeilijker voor je om een efficiënte calorieverbranding te handhaven als je klaar bent met je dieet.

4. Je leidt een zittend leven

Als u een zeer restrictief dieet heeft gevolgd, uw dagelijkse calorie-inname heeft verhoogd en gedurende de dag zeer zittend blijft, is het normaal dat u een deel van het verloren gewicht terugkrijgt. Vergeet niet dat lichaamsbeweging en het niveau van de activiteit die u in uw dagelijkse activiteiten behoudt, u kan helpen om uw energieverbruik te verhogen en uw gewicht stabiel te houden.

Bekijk ook: Moet je calorieën tellen om vet te verliezen?

Kegel Oefeningen: Wat zijn ze en hoe doe je ze?

0

Kegel-oefeningen zijn zeer populaire methoden voor om de bekkenbodemspieren te versterken . Dit is om urine-incontinentie te voorkomen, maar ook om meer bevredigende seksuele relaties te hebben. In principe bestaan deze oefeningen uit samentrekkingen die in verschillende tempo’s en intensiteiten worden uitgevoerd om de bekkenorganen te versterken en de goede werking ervan te garanderen. Zowel vrouwen als mannen kunnen dit soort oefeningen op elk moment en elke plaats doen. Ze worden echter vooral aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap, de bevalling en de menopauze.

Bekijk ook: Urineweginfectie: kan de pijn worden verlicht?

Stap voor stap om Kegel-oefeningen uit te voeren

  • Zorg ervoor dat je een lege blaas hebt.
  • Ga op je rug op de grond liggen (je kunt ook in een comfortabele houding zitten).
  • Adem en knijp in de bekkenbodemspieren. Houd de weeën 8 seconden vast.
  • Adem uit en ontspan de spieren langzaam. Tel tot 10.
  • Herhaal de weeën 10 keer, minstens twee keer per dag.

Zorg ervoor dat u de juiste spieren samentrekt, niet de buik, dijen, billen of borstspieren.

Hoe identificeer je de juiste spieren?

De volgende keer dat u naar de badkamer gaat, doet u alsof u uw urine vasthoudt en ziet u hoe uw blaas en anaalspieren samentrekken en spannen. Je kunt ook proberen je voor te stellen dat er een winderigheid gaat ontsnappen en dat je die wilt vermijden. De spieren die je voelt samentrekken maken deel uit van de bekkenbodem.

Bekijk ook: Hoe effectief zijn natuurlijke geboortebeperkingsmethoden?

Oefeningen om uw buikspieren te versterken

0

Het hebben van een Een gespierde en gemarkeerde buik is een van de meest voorkomende doelstellingen binnen de trainingsprogramma’s. van zowel vrouwen als mannen. Velen zullen echter hebben ontdekt dat dit ook een zware taak is die veel geduld en discipline vergt. Om aan dit doel te werken is het heel belangrijk dat je de buikspieroefeningen die je doet varieert. Dit is om te voorkomen dat u zich verveelt en om te voorkomen dat uw spieren dag na dag aan dezelfde beweging wennen. Hier is een eenvoudige buikspierroutine om specifiek je midden- en onderlichaam te trainen. Je kunt het thuis doen, in de sportschool of buiten, en het duurt niet langer dan 20 minuten.

Bekijk ook: Cardio: voor of na de training?

Omgekeerde Crunch

Bij deze oefening wordt de beweging, in tegenstelling tot de traditionele crunch, geleid door je onderlichaam. Om dit te doen, moet je op een mat of mat gaan liggen met je armen uitgestrekt en je handen onder je billen. Dan krimpt u uw benen tot de hoogte van uw heupen. Daar moet je je heupen van de grond tillen en je benen in een rechte positie, naar de hemel toe, optillen. Bekijk de video )

Hijsen van armen en benen

Ga met je gezicht naar boven op de mat liggen met je armen over je hoofd uitgestrekt. Je benen moeten ook gestrekt zijn. Dan moet je je armen en benen tegelijk optillen (naar het midden van je lichaam toe), totdat je handen en voeten elkaar ontmoeten. Buig je knieën niet. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging.

Kikker schop

Ga op de mat zitten met je handpalmen die op de mat rusten (vingers die naar voren wijzen). Je ellebogen moeten een beetje gebogen zijn, zodat je stam niet helemaal recht is. Krimp je benen, buig je knieën tot ze zo dicht mogelijk bij je borst zijn. Strek ze naar voren (zonder de grond te raken) en herhaal de beweging.

Buikvlinder

Ga op de mat liggen en buig je knieën naar buiten en breng de zolen van beide voeten bij elkaar. Je armen moeten boven je hoofd worden uitgestrekt. Hef uw koffer op tot uw handen uw voeten raken en laat uzelf weer zakken. Herhaal 20 keer in 4 series.

Bekijk ook: Routine om te versterken en schuine kanten te markeren