Drie gezonde, zelfgemaakte eiwit shakes

0
53

Het vergroten of behouden van spiermassa is een van de meest voorkomende doelen onder mensen die van lichaamsbeweging een fundamenteel onderdeel van hun dagelijkse routine hebben gemaakt, maar het is ook een prioriteit voor degenen die de fundamentele rol van spieren in de gezondheid hebben begrepen.

Uw spiermassa geeft u niet alleen een harmonieuzer figuur, maar draagt ook bij aan de gezondheid van uw stofwisseling, voorkomt het risico op letsel en helpt u indirect bij het verbranden van vet, omdat spieren energie verbruiken, zelfs als u in rust bent.

Verschillende factoren beïnvloeden het behoud of de versterking van de spiermassa en een van de belangrijkste is de adequate consumptie van eiwit, aangezien dit macronutriënt een belangrijke rol speelt bij de vorming of het herstel van spieren, botten en andere weefsels.

Het is juist de groeiende belangstelling voor spiermassa die heeft geleid tot de markt voor eiwitpoeders als een handig alternatief om de dagelijkse behoefte van deze macronutriënt te verzekeren. En hoewel veel van deze producten van hoge kwaliteit zijn, is het belangrijk voor u om te weten dat er wat meer natuurlijke en zelfgemaakte alternatieven zijn die uw spiermassa kunnen ondersteunen zonder grote hoeveelheden geld uit te geven.

Eiwit in voedsel  

Het eerste wat op te merken is, is dat eiwitten aanwezig zijn in een groot aantal voedingsmiddelen die zowel van groenten als van dieren afkomstig zijn. Sommige zijn dat wel:

  • Vlees en vis
  • Ei
  • Groenten
  • Pinda
  • Yoghurt
  • Kaas
  • Zaden
  • Quinoa
  • Droge vruchten
  • Algen zoals Spirulina

Het is ook raadzaam om in gedachten te houden dat de hoeveelheid eiwitten die je moet consumeren afhankelijk is van verschillende factoren zoals je gewicht, je leeftijd, je niveau van fysieke activiteit en je doelen (gewicht verliezen, spiermassa verhogen, je gewicht behouden).

Zelfgemaakte proteïne shakes 

We hebben drie recepten samengesteld voor zelfgemaakte smoothies die rijk zijn aan natuurlijke eiwitten, zeer gemakkelijk te bereiden zijn en weinig kosten met zich meebrengen. We hopen dat u ervan geniet!

1. Griekse yoghurt Smoothie 

  • 1/2 kopje melk (of plantaardige drank)
  • 150 gram Griekse yoghurt
  • 1/2 kopje bosbessen
  • 1 handvol noten
  • IJs naar smaak 
 

2. Pindakaas shake 

  • 1 kopje melk (of plantaardige drank)
  • 1 bevroren banaan
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 1 eetlepel hennepzaad
  • 1 theelepel kaneelpoeder 
 

3. Spirulina shake 

  • 1/2 kopje melk (of plantaardige drank)
  • 1 eetlepel spirulina
  • 1 groene appel
  • 2 eetlepels Griekse yoghurt
  • 1 handvol noten
  • 1 handvol muntblaadjes (optioneel)

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here