De beste natuurlijke laxeermiddelen tegen constipatie

0
52

Constipatie is een verandering van het spijsverteringsstelsel die wordt gekenmerkt door moeilijkheid om goed te evacueren of door weinig frequente stoelgang. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door ongezonde of onevenwichtige eetgewoonten. Daarom kunt u in het dieet ook een aantal sleutels vinden om de symptomen te verlichten en eventueel deze ziekte te bestrijden. Vergeet niet dat constipatie de opmaat kan zijn voor ernstigere problemen zoals onder andere prikkelbare darm syndroom, diverticulose en tumoren.

Lees ook:
Constipatie: praktische tips om het te bestrijden

Voedingsmiddelen die je kunt eten

  1. Enkele verse vruchten die rijk zijn aan water en voedingsvezels, zoals:
  • Ananas
  • Papaja
  • Pruim
  • Pitaya of drakenvrucht
  • Kiwi
  • Druiven
  • Meloen
  • Peer
  • Avocado
  • Oranje
  • Granada
  • Aardbeien

Lees ook:
Wetenschappelijk bewezen voordelen van avocado

2. Verse groenten die dienen als darmtransitregulatoren, zoals:

  • Artisjokken
  • Pompoenen in al hun variëteiten
  • Aubergines
  • Paprika
  • Tomaten
  • Snijbiet
  • Waterkers
  • Broccoli
  • Selderij,
  • Sla
  • Wortel

3. Verse champignons en champignons in al hun variëteiten.

4. Volkoren granen. Deze bewaren hun natuurlijke vezels in grote hoeveelheden, naast hun mineralen en vitaminen. Enkele voorbeelden zijn haver, rijst, tarwe, sorghum, gerst en rogge. Vergeet niet dat alles op het etiket integer moet staan, anders wordt er meer zetmeel geconsumeerd, wat tot meer constipatie kan leiden.

Lees ook:
Hele korrels voor een gezond dieet

5. Peulvruchten zijn ook rijk aan vezels, wat de darmtransit stimuleert. Enkele voorbeelden zijn:

  • Linzen
  • Bonen
  • Bonen
  • Sojabonen
  • Kikkererwten

6. Zaden en noten zoals amandelen, pistachenoten, pecannoten, pinda’s, hazelnoten, zonnebloempitten, pompoenpitten, kokosnoot, sesam, chia en lijnzaad.

7. Kokosnoot en olijfolie.

Lees ook:
Is kokosnootolie goed voor de gezondheid? Dit is wat de wetenschap zegt

8. Er zijn twee tropische voedingsmiddelen die zeer effectief zijn tegen constipatie en het proberen waard. Dit zijn carao (Cassia grandis) en tamarinde (Tamarindus indica), beide verkrijgbaar in natuurvoedingswinkels en al verwerkt voor een betere consumptie.

Andere tips om in gedachten te houden

Vergeet niet voldoende water te drinken, want een groot deel van de verstopping is te wijten aan een gebrek aan waterverbruik gedurende de dag. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen of maak ze de basis van uw dieet, verminder rijst en wit brood. Overtollige dierlijke eiwitten zijn een andere veel voorkomende oorzaak.

Lees ook:
Voedingsmiddelen rijk aan plantaardig eiwit