Dagboek voor het werken met emotionele honger

0
50
Emotionele honger verwijst naar die momenten waarop je je tot voedsel wendt als een mechanisme om met je emoties om te gaan of als een ontsnapping om ze niet onder ogen te hoeven komen. Dit soort honger heeft niets te maken met de fysiologische behoeften van je lichaam en komt vaker voor dan je denkt.
Het bijhouden van een dagboek van emotionele honger kan je helpen je bewust te worden van de emotionele gevoelens die verbonden zijn met bepaald eetgedrag en is vooral nuttig bij het ontdekken van de wortel van je verlangens.
In principe wordt dit dagboek een krachtig instrument voor zelfkennis en volledige aandacht die je zeker zal leiden tot de ontdekking dat de meeste verlangens verschijnen in momenten van bijzondere emotionele spanning.
Hieronder leggen we uit hoe je dit dagboek bijhoudt:
1. Het eerste wat je moet doen is een specifieke agenda toewijzen voor je emotionele hongerdagboek.
2. Verdeel je vel in 4 kolommen
Tijd: wanneer je je lunchtijd opneemt.
Voedsel: waar je het voedsel dat je hebt gegeten opschrijft
Hongerschaal van 1 tot 10: waarin je het getal schrijft dat overeenkomt met je hongerniveau op het moment van eten, zijnde 1 “helemaal niet hongerig” en 10 “extreem hongerig”.
Actieve emotie: waarbij je de aanwezige emotie tijdens de maaltijd vastlegt (indien aanwezig)
Enkele voorbeelden van emoties die u in uw dossier kunt opnemen zijn:
• Angst
• Depressie
• Bezorgdheid over
• Irriteerbaarheid
• Geluk
• Verveling
• Stress
• Verdriet
U kunt echter vrij zijn om anderen op te nemen en uw eigen woorden te gebruiken om ze te detailleren en uit te leggen.
3. Houd dit dagboek minstens 7 dagen bij. Analyseer deze tool na 7 dagen in detail en probeer terugkerende patronen te vinden. Maak aantekeningen bij elke ontdekking.
Bijvoorbeeld: “Het snoepgoed komt altijd naar me toe in het midden van de ochtend als mijn stress het hoogst is.
4. Maak nu een actieplan met strategieën die u in staat stellen om te anticiperen op het verschijnen van verlangens voor elke ontdekking die u doet.
Bijvoorbeeld: “Ik neem halverwege de ochtend een pauze om mezelf 5 of 10 minuten bewust te laten ademen.”
5. Voer uw strategieën voortdurend uit en wees consistent. Vergeet niet dat elk procestijd kost en uw discipline vereist.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here