Biotine rijke Voedingsmiddelen voor Gezond Haar

0
70

Biotine, ook bekend als vitamine B8 of vitamine H, is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen en is vooral populair om zijn bewezen voordelen voor de gezondheid van de huid en het haar. Het is heel gebruikelijk om behandelingen te vinden zoals ampullen of haarmaskers die biotine bevatten als onderdeel van hun samenstelling. Het is ook een veel voorkomend ingrediënt in shampoos en spoelingen. De beste manier om de voordelen van biotine te oogsten is echter door middel van de inname ervan, hetzij door middel van supplementen, hetzij door middel van natuurlijk voedsel. De aanbevolen hoeveelheid biotine, volgens de National Institutes oh Health (NIH), is ongeveer 30 microgram (µg) per dag voor adolescenten en volwassenen, waardoor de behoefte aan biotine voor vrouwen die borstvoeding geven licht toeneemt.

Lees ook:
Wil je langer haar? Tips om uw groei te stimuleren

Biotinetekort problemen

Biotinetekort is niet echt een probleem dat veel mensen treft. Dit komt omdat deze vitamine aanwezig is in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Een tekort aan deze voedingsstof kan leiden tot problemen zoals alopecia, verzwakte nagels, seborrheïsche dermatitis en aandoeningen van het zenuwstelsel. Bij baby’s kan een tekort aan deze vitamine zich uiten in een zwakke spiertonus en een vertraagde ontwikkeling.

Bekijk ook:
De gevaren van nagelbijten

Biotine-rijk voedsel

Biotine is een vitamine die bijvoorbeeld in dierlijke en plantaardige producten zit:

  • Viscera zoals lever.
  • Vis
  • Vlees
  • Kaas
  • Pinda’s
  • Chocolade
  • Eieren (vooral de dooiers)
  • Biergist
  • Erwten.
  • Wortel.
  • Champignons
  • Bloemkool.
  • Tarwezemelen.

Een ding waar je rekening mee moet houden bij het eten van biotine-rijk voedsel is dat het een in water oplosbare vitamine is, zodat het gemakkelijk kan worden geëlimineerd via de urine. Daarom is het raadzaam om uw dagelijkse inname op peil te houden.

Lees ook:
Wetenschappers ontdekken het verband tussen vitamine D en kanker