Home Blog

Osteoporose: 7 Dingen die je moet weten

0

Osteoporose is een van de meest voorkomende onomkeerbare ziekten in de oudere bevolking. Het aantal gevallen is toegenomen, hoewel er ook gevallen zijn geweest bij jongeren. Deze aandoening wordt geïdentificeerd door het verlies van botweefsel, wanneer de botten hun elasticiteit verliezen en kwetsbaar en poreus worden, wat zich manifesteert in veelvuldige breuken en intense pijn. Velen zijn de waarschijnlijke oorzaken zoals genetische overerving, bijwerkingen van medische behandelingen, gebrek aan beweging, slechte voeding, talrijke zwangerschappen en calciumtekort.

Bekijk ook: Alzheimer: vijf preventiegewoonten

Feiten over deze ziekte

1. Het heeft niet alleen betrekking op vrouwen

Hoewel vrouwen een grotere kans hebben om osteoporose te ontwikkelen, is het ook een veel voorkomende ziekte bij mannen.

2. Melk is niet de oplossing

Hoewel in de volksmond wordt aangenomen dat osteoporose wordt veroorzaakt door een tekort in de melkconsumptie, erkent de WHO dat de landen met de hoogste consumptie van zuivelproducten de hoogste incidentie van osteoporose hebben, zoals het geval is in de Verenigde Staten en Spanje. Vergeet niet dat andere belangrijke bronnen van calcium groene groenten, sojaproducten en granen zijn.

3. Kan worden veroorzaakt door medicatie

Medicijnen zoals corticosteroïden hebben als bijwerking botdegeneratie. Deze medicijnen worden vaak gebruikt voor de behandeling van astma, reumatische en auto-immuun hematologische aandoeningen.

4. Pas op voor calcium

Hoewel adequate calciumopname een preventieve maatregel is om het risico op osteoporose te verminderen, kan overmatige calciumopname leiden tot aandoeningen zoals nierstenen of hartziekten. Calciumsupplementen moeten worden doorverwezen door een arts die eerder de calciumbehoeften en -tekorten van het lichaam heeft beoordeeld.

Bekijk ook: Calcium: hoeveelheid die je nodig hebt en voedingsmiddelen die het bevatten

5. Vitamine D is essentieel

Deze vitamine is essentieel voor het verbeteren van de opname van calcium in uw lichaam. De belangrijkste bron van deze vitamine is de zon, maar het is ook aanwezig in voedingsmiddelen zoals vette vis, lever, eieren en kazen.

6. Belang van de oefening

Lopen, rennen, zwemmen en elke fysieke activiteit heeft een positieve invloed op de gezondheid van de botten, en er wordt gezegd dat het de enige manier is om cellen te regenereren en nieuwe botten te hebben voor vele jaren.

7. Botdegeneratie door verzuring

Botdegeneratie wordt veroorzaakt door de verzuring van het lichaam, vaak veroorzaakt door de inname van zuur voedsel zoals bewerkte, gezoete en koolzuurhoudende dranken, overmatige consumptie van koffie, zwarte thee en de inname van te veel eiwitten. Deze verzuring zorgt er automatisch voor dat het lichaam op zoek gaat naar manieren om het bloed te alkalineren en het calcium in de botten aan te zuigen voor het evenwicht.

Bekijk ook: Spieroverbelasting: wat is het en hoe voorkom je het?

Kindergehoorverlies: alles wat je moet weten

0

Wereldwijd lijden bijna 32 miljoen kinderen aan gehoorverlies dat volgens informatie van de Wereldgezondheidsorganisatie, de WHO, als invaliderend wordt beschouwd. Dit gehoorverlies, dat in 60% van de gevallen te voorkomen is, belemmert de spraakvaardigheid van de kinderen, evenals hun schoolprestaties en hun vermogen tot integratie met anderen. Volgens de WHO zijn er verschillende instrumenten om gehoorverlies bij kinderen op tijd te voorkomen, op te sporen en te behandelen om de volledige ontwikkeling van hun potentieel te garanderen.

Bekijk ook: Tekenen van visuele problemen bij kinderen

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

Hoewel de oorzaken van gehoorverlies uiteenlopen, zijn dit de meest voorkomende:

  • Genetische factoren
  • Besmettelijke ziekten zoals mazelen, bof, rodehond en hersenvliesontsteking
  • Voorbarige geboorte
  • Laag geboortegewicht
  • Neonatale geelzucht
  • Toediening van ototoxische geneesmiddelen aan zwangere vrouwen en baby’s.
  • Blootstelling aan overmatig lawaai

Vormen van preventie

Om gehoorverlies te voorkomen, is het essentieel om de volgende aanbevelingen op te volgen:

  • Vaccineer kinderen tegen veel voorkomende kinderziekten zoals mazelen, hersenvliesontsteking, rodehond en bof.
  • Persoonlijke aandacht in programma’s met betrekking tot de gezondheid van de moeder voor een veilige geboorte.
  • Vermijd het gebruik van ototoxische drugs tijdens de zwangerschap.
  • Als uw familie een geschiedenis van doofheid heeft, neem dan uw kind mee voor een vroege screening en diagnostische tests.
  • Onderwijs de blootstelling van kinderen aan harde geluiden

Belang van vroegtijdige opsporing

Vroegtijdige opsporing van deze ziekte kan het mogelijk maken tijdig actie te ondernemen om de impact op het leven van het kind te verminderen. Veel voorkomende post-screening interventies omvatten het gebruik van hoortoestellen, maar ook therapieën die helpen om de communicatievaardigheden te verbeteren. Routine screening van pasgeborenen, zuigelingen, kleuters en schoolkinderen wordt aanbevolen om gehoorverlies op te sporen. Daarnaast moeten ouders aandacht besteden aan de symptomen die hun kinderen in het dagelijks leven kunnen vertonen.

Symptomen bij kinderen

  • Manifeste moeilijkheden bij het horen
  • Hebben de normale spraakontwikkeling vertraagd
  • Ze zetten het volume van de TV’s veel hoger…
  • Ze reageren niet op harde geluiden
  • Hij reageert niet als je hem belt
  • Klachten over oorpijn

Vergeet niet dat de juiste zorg voor kinderen met gehoorproblemen hen kan helpen bij het ontwikkelen van hun vaardigheden om goed te communiceren, een opleiding te volgen en een baan te vinden.

Bekijk ook: Astma: belangrijkste risicofactoren

Drie wetenschappelijk bewezen voordelen van meditatie voor uw welzijn

0

De praktijk van de meditatie wordt door velen uitgevoerd als een methode van ontspanning of gewoon als een ontsnapping uit de dagelijkse routine, echter de reikwijdte ervan is veel breder dan men gewoonlijk denkt . In een steeds chaotischer en overweldigender wereld waar populaire ziekten zoals stress en depressie aan de orde van de dag zijn, zijn de voordelen van meditatie voor de gezondheid en het welzijn van vitaal belang en van eerste noodzaak. Hieronder staan de resultaten van enkele wetenschappelijke studies die deze voordelen hebben aangetoond:

1. Meer aandacht, minder stress.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry en geleid door Carnegie Mellon University, bracht 35 werklozen met hoge niveaus van stress samen om een experiment uit te voeren om de impact van bewuste meditatie op de menselijke gezondheid aan te tonen. In het onderzoek werd een groep mensen onderwezen in bewuste meditatiepraktijken in een retraitecentrum en een andere groep beoefende een “valse” meditatie die uitsluitend gebaseerd was op ontspanning en het vermijden van zorgen.

Wat was het resultaat?

Na drie dagen en na het uitvoeren van follow-up scans, concludeerden de onderzoekers dat de bewuste meditatiegroep verhoogde activiteit vertoonde onder de delen van hun hersenen die stress-gerelateerde reacties verwerkten, evenals in gebieden die geassocieerd worden met concentratie en rust. Dit betekent dat de hersencellen in de betrokken regio’s met aandacht en controle beter samenwerken na de terugtrekking. Studiedirecteur Dr. David Creswell verwees naar bewuste meditatie als “open, ontvankelijke, niet-oordelende aandacht voor het huidige moment.

2. Wapen tegen depressie

Meditatie is een zeer effectief natuurlijk alternatief voor depressies. Dit was de conclusie van een studie uitgevoerd door de Universiteit van Exeter (UK) die gebaseerd was op Zen boeddhistische meditatietechnieken. In dit onderzoek is gekozen voor twee groepen Engelse burgers met een lange geschiedenis van depressie, de ene groep is behandeld met medicijnen en de andere met meditatie over een periode van acht weken.

Wat was het resultaat?

Aan het einde van het experiment, en na een aanzienlijke periode, werd vastgesteld dat 60% van de mensen die behandeld werden met antidepressiva terugvielen in hun ziekte, terwijl 47% van de meditatiegroep terugviel. Hieruit blijkt dat antidepressiva weliswaar effectief zijn terwijl ze worden ingenomen, maar dat ze niet langer effectief zijn wanneer de patiënt ze verlaat, waardoor hij of zij kwetsbaar is voor een terugval. Meditatie daarentegen bleek efficiënt te zijn terwijl het wordt uitgevoerd en de beoefenaars ervan zijn vrijgesteld van de afhankelijkheid van deze methode.Het succes van meditatie bij de behandeling van deze ziekte ligt volgens onderzoeksdirecteur Willem Kuyken in het feit dat “patiënten zich moeten richten op het heden in plaats van op het verleden en de toekomst. Dat geeft ze gemoedsrust.

Bekijk ook: Depressie: Soorten en symptomen van deze stille ziekte

3. Meer creativiteit

Onderzoek van de Universiteit Leiden probeerde aan te tonen dat bepaalde meditatietechnieken het creatieve denken in de mens kunnen versterken. Daartoe werd een groep van 19 personen die ervaring hadden in meditatie verzameld en gemaakt om verschillende meditatietechnieken te beoefenen.

Wat was het resultaat?

De conclusies van deze studie waren overtuigend:

  • Na het beoefenen van open meditatietechnieken (het observeren van gedachten en emoties zonder zich te richten op een specifiek object of concept), scoorden de deelnemers beter op de “divergent thinking” test, die verwijst naar het proces van het genereren van nieuwe ideeën door het verkennen van vele mogelijkheden.
    De resultaten van deze zelfde test waren significant lager na het oefenen met gesloten meditatietechnieken (concentratie op een beeld of object).
  • Ook werd geconcludeerd dat de twee soorten meditatie (open en gesloten) evenzeer betrokken waren bij het verbeteren van de stemming van de deelnemers aan het experiment.

Na analyse van deze onderzoeken en hun onthullende resultaten, kunnen we concluderen dat meditatie beschouwd moet worden als veel meer dan een methode van ontspanning, ontsnapping of afleiding. Door de bewuste en repetitieve praktijk zullen we in staat zijn om verschillende aspecten van ons bestaan in balans te brengen, wat zeker zal resulteren in een betere kwaliteit van leven.

Bekijk ook: Vijf gewoontes om je leven 10 jaar te verlengen, volgens de wetenschap

Trichinose: de ziekte die wordt veroorzaakt door ondergekookt vlees.

0

Trichinose is een parasitaire ziekte van het overdraagbare type die kan worden opgelopen. als gevolg van de consumptie van rauw of ondergekookt vlees dat onrijpe Trichinella-aaltjeslarven of -wormen bevat (naam van de parasiet). Dit type worm of parasiet kan aanwezig zijn in het vlees van onder andere varkens, wilde zwijnen, paarden en sommige vogels. Wanneer de mens het vlees (zonder goed te koken) van een dier met deze infectie opeet, nestelen de larven zich in de darm totdat ze volwassen wormen worden. Deze wormen produceren dan nieuwe larven die door de weefsels en spieren van het lichaam bewegen.

Symptomen van trichinose

De eerste waarschuwingsverschijnselen van deze ziekte kunnen zich binnen één of twee dagen na consumptie van besmet vlees voordoen. Sommige symptomen treden echter pas na enkele weken op. De meest voorkomende symptomen zijn

  • Diarree
  • Abdominaal ongemak
  • Spasmes
  • Misselijkheid
  • Braken
  • Vermoeidheid

Na een weefselinvasie kunnen deze tekenen zich voordoen:

  • Koorts
  • Hoofdpijn
  • Lichtgevoeligheid
  • Conjunctivitis
  • Spierpijn

Bekijk ook: Prikkelbare Darm Syndroom: Wat is het en hoe ontlast je het?

Mogelijke complicaties

Hoewel trichinose meestal gemakkelijk met medicijnen kan worden behandeld, kunnen de larven bij een zeer hoge consumptie van besmet vlees ernstige complicaties veroorzaken:

  • Encefalitis
  • Hartfalen
  • Longontsteking
  • Ontsteking van het myocardium
  • Meningitis

Preventieve maatregelen

In principe is de meest effectieve manier om trichinose te voorkomen het correct en met de juiste kooktijden bereiden van voedsel. Indien nodig kunt u een vleesthermometer gebruiken om er zeker van te zijn dat het koken compleet is. Als je naar een restaurant gaat, vermijd dan het eten van vlees met roze tinten.

Bekijk ook: Mediterraan dieet: wat is het en wat zijn de voordelen?

Truc onthuld om verleiding van Junk Food te weerstaan

0

Een studie gepubliceerd in de Marketing Onderzoek Tijdschrift onthuld dat Het ruiken van voedsel voor meer dan twee minuten een krachtig hulpmiddel kan zijn om het verlangen te weerstaan. Volgens onderzoek zijn de hersenen, na lang aan een bepaald voedsel te hebben geroken, tevreden omdat ze niet onderscheiden waar het zintuiglijke genot vandaan komt (smaak of geur). “De effecten lijken te worden gedreven door intermodale zintuiglijke compensatie, zodat langdurige blootstelling aan een toegeeflijk/belonend voedselaroma plezier in het beloningscircuit induceert, wat op zijn beurt de wens voor daadwerkelijke consumptie van toegeeflijk voedsel vermindert,” zei het studierapport. Onderzoekers waarschuwen echter dat de tijd van blootstelling aan het voedsel moet worden verlengd, omdat het ruiken van het voedsel voor slechts 30 seconden zal toenemen angst en maken het gemakkelijker om te vallen in de verleiding van het eten van het.

Bekijk ook: Voedselangst: Vijf Gewoonten om te controleren

Waar ging het onderzoek over?

Om tot bovenstaande conclusie te komen hebben de onderzoekers een reeks experimenten uitgevoerd in een supermarkt en in een schoolkantine. Op deze plaatsen gebruikten ze vaporizers om de geur van ongezond voedsel zoals pizza of koekjes af te geven, en wisselden dit af met andere geuren van gezonder voedsel zoals aardbeien en appels. Zo hebben ze kunnen vaststellen dat mensen, na te zijn blootgesteld aan de geur van pizza, er slechts in 21% van de gevallen voor kozen om het te eten. Terwijl degenen die blootgesteld zijn aan de geur van de appel in 36% van de gevallen de pizza kozen. Hoewel de reden voor dit gedrag niet bewezen is, suggereren deskundigen dat het ruiken van voedsel over een lange periode een vergelijkbaar effect kan hebben als het eten ervan. “Stimuli in de ene zintuiglijke (olfactorische) modus kunnen het verlangen in verband met een andere zintuiglijke (smaak) modus compenseren/voldoen”, voegde de studie eraan toe.

Bekijk ook: 7 goede redenen om langzaam te eten

6 Tips voor het drinken van meer water tijdens de dag

0

Water is essentieel om het lichaam te hydrateren en goed te laten functioneren, maar toch vinden veel mensen het moeilijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze belangrijke vloeistof te drinken. Of het nu gaat om de neutrale smaak die veel mensen “saai” vinden of het drukke en afleidende karakter van het dagelijks leven, het is gemakkelijk om water op de achterbank te zetten in onze gezonde routine.

Lees ook: 6 redenen om meer water te drinken

Dus als je het doel hebt aangenomen om meer water te verbruiken, maar het heeft je wat werk gekost, dan zijn hier enkele aanbevelingen die je in de praktijk kunt brengen en die heel nuttig kunnen zijn.

Tips voor het drinken van meer water

1. Neem een waterfles altijd bij u En maak het zo groot als je kunt dragen (zonder dat het oncomfortabel of vervelend wordt). Het feit dat u altijd water bij u heeft zal dienen als een herinnering om te voorkomen dat u de hele dag door flessen of zakken met water moet kopen.

2. Moge er altijd een glas water op uw nachtkastje . Dus als je opstaat, is het het eerste wat je ziet en het eerste wat je neemt.

3. Als u begint te wennen aan de gewoonte om genoeg water te drinken, is een strategie die kan helpen stel de alarmen om de twee uur in . Op die manier, elke keer als de telefoon overgaat, weet je dat je een glas water moet drinken.

4. U kunt ook gebruik maken van infusies (puur, zonder suiker) van natuurlijke kruiden zoals kamille, citroengras, munt, citroenmelisse, enz. Dit is vooral nuttig voor mensen die in een koud klimaat leven.

5. Als u nog niet gewend bent aan de smaak van natuurlijk water, kunt u ook voeg hele citroen- of sinaasappelschijfjes toe .

6. Stel stapsgewijze doelen. Als u moeite heeft met het drinken van voldoende water, begin dan met 4 glazen per dag en verhoog die hoeveelheid geleidelijk tot u het aanbevolen minimum van 8 glazen per dag bereikt.

Bekijk ook: Borden dat je niet genoeg water drinkt…

Zes trucjes om je haar te beschermen tegen de hitte van de krultang en de stijltang

0

De krultang en de haarstijltang zijn steeds vaker voorkomende elementen in de dagelijkse schoonheidsroutine van veel vrouwen over de hele wereld. Maar, als warmtebronnen kunnen deze gereedschappen het haar aantasten of beschadigen. De hoge temperaturen van deze gebruiksvoorwerpen, die 240 graden kunnen bereiken, kunnen verschillende complicaties veroorzaken, zoals

  • Droogte
  • Open uiteinden
  • Verlies van glans en zijdezachtheid
  • Brits haar
  • Reddening van de hoofdhuid

Bekijk ook: Vijf voordelen van rozenwater voor de huidverzorging

Er zijn echter enkele aanbevelingen die kunnen helpen de schade die deze elementen kunnen veroorzaken tot een minimum te beperken:

1. Kies het juiste apparaat

Keramisch gecoate platen of krulspelden helpen de warmte te matigen en gelijkmatig te verdelen. Met deze zal je haar minder lijden dan met metalen. Er zijn ook enkele haarstijlen met oliecoatings, zoals arganolie, die het haar van voedingsstoffen voorzien, de structuur van het haar behouden en het helpen zijn glans te behouden.

U moet er ook voor zorgen dat ze op temperatuur zijn.

2. Gebruik een warmtebeschermer

De warmtebeschermer maakt het stylen gemakkelijker en voorkomt plaatselijke hitte, terwijl het haar wordt beschermd tegen uitdroging en helpt de vitaliteit te behouden. Wij raden u aan dit product op nat haar aan te brengen om de verspreiding ervan te vergemakkelijken. Na het aanbrengen kamt u het voorzichtig door.

3. Droog uw haar goed af voordat u de tang gebruikt

De toepassing van externe warmte op nat haar kan ervoor zorgen dat de schubbenlaag verslechtert en zijn natuurlijke structuur verliest. Na verloop van tijd kan de gewoonte om op nat haar te strijken diepe schade aan de haarvezels veroorzaken. Probeer je haar op natuurlijke wijze te drogen, maar als je haast hebt kun je altijd een haardroger gebruiken.

4. Kies de aangegeven temperatuur

Zelfs als uw tang het vermogen heeft om af te studeren tot 240 graden, is het nooit aan te raden om overmatige warmte op uw haar aan te brengen. Normaal gesproken is het voldoende om een temperatuur te kiezen tussen 175 en 190 graden. Wees voorzichtig! Als je haar dun en broos is, moet je proberen de strijkijzers op hun laagste temperatuur te gebruiken.

5. Niet meer dan twee passen per tuft

Hoe meer keer je je haar steil maakt, hoe meer de hitte een nadelig effect zal hebben. In hetzelfde gedeelte van het haar raden wij u aan om maximaal 4 seconden te strijken met slechts twee herhalingen. Probeer ook maximaal drie keer per week te strijken, zodat je je haar niet meer dan nodig verbrandt.

6. Arganolie na het strijken

Arganolie is een grote bondgenoot om het haar te beschermen, omdat het helpt om het vochtgehalte te behouden of te herstellen, waardoor het glanst en minder kroeshaar krijgt. Breng het van medium tot eind aan en geniet van de voordelen. U kunt ook een of twee keer per week een vochtinbrengend masker gebruiken. Deze zullen je helpen om de droogte te bestrijden die wordt veroorzaakt door de hitte van de ijzers.

Bekijk ook: Verschil tussen hydratatie en hydratatie van de huid

De Hik: Trucs voor Snelle Verwijdering

0

Hik is de naam die aan de onvrijwillige samentrekkingen van het middenrif gevolgd door het plotseling sluiten van de stembanden . Dit veroorzaakt het karakteristieke geluid van hik, zoiets als “hip”. Haperingen duren meestal een paar minuten en verdwijnen vanzelf, maar ze kunnen een bron van schaamte of ongemak worden. De oorzaken die de hik kunnen veroorzaken zijn onder andere:

  • Eet veel voedsel
  • Te snel eten
  • Het drinken van alcoholische dranken
  • Drink koolzuurhoudende dranken
  • Plotselinge zenuwen voelen
  • Het hebben van sterke emoties
  • Onderwerping aan abrupte temperatuursveranderingen

Deze aandoening kan echter ook een symptoom zijn van een onderliggende ziekte zoals: aandoeningen van het zenuwstelsel, metabole aandoeningen of zenuwirritatie. Als u op enig moment hik heeft die langer dan 24 uur duurt, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.

Bekijk ook: Natuurlijke remedies voor bloedarmoede

Home remedies om de hik te stoppen

Hoewel, zoals hierboven vermeld, de hik meestal vanzelf verdwijnt na een paar minuten, zijn er enkele tips die u in de praktijk kunt brengen om deze aandoening een halt toe te roepen:

  • Hou je adem zo lang mogelijk in. Dit helpt het CO2-gehalte in het bloed te verhogen en stimuleert zo de zenuwen in het middenrif.
  • Neem slokjes koud water, hoe kouder hoe beter. De plotselinge temperatuursverandering helpt de zenuwen in de borstkas te stimuleren.
  • Schrikken maar. Bij een sterke schok komt het hormoon adrenaline vrij, waardoor het middenrif samentrekt.
  • Ademen in een papieren zak. De verhoogde inspanning die nodig is bij dit type van ademhaling zal de spieren die betrokken zijn bij het proces helpen stimuleren.
  • Neem een lepel honing met een snufje gember. Hierdoor zullen de hersenen andere prikkels waarnemen en een ontspanning van het middenrif veroorzaken.
  • Gorgelen met ijswater of zuigen op een ijsblokje
  • Hou je neus vast en adem uit.

Bekijk ook: Natuurlijke remedie om de dikke darm te reinigen

10 Tips voor een platte buik

0

Het hebben van een platte buik is een ideaal dat veel mensen, zowel mannen als vrouwen, willen en werken eraan, hoezeer het ook een taak is die discipline en inspanning vereist. In eerste instantie is het noodzakelijk om die factoren te identificeren die ons verhinderen om de buik te definiëren en het er slap of uitpuilend uit te laten zien. Enkele van de meest voorkomende oorzaken die resulteren in een grote buik zijn: gebrek aan beweging, ophoping van vetweefsel, overtollige calorieën en bewerkte voedingsmiddelen, en ontsteking van de maag door spijsverteringsstoornissen. Hoewel de meest voorkomende aanbeveling om gedefinieerde abs te bereiken is om gelokaliseerde oefening te doen, is de waarheid dat voedsel de belangrijkste bepalende factor is om ons doel te bereiken.

Bekijk ook: De 7 hapjes om te vermijden als u wilt afvallen

Tips voor een platte buik

1.Abs ja, maar cardio ook

Zelfs als je 500 sit-ups per dag doet, is dit geen garantie voor een platte buik. U moet niet vergeten dat de meest effectieve oefening voor het elimineren van vet uit uw lichaam (inclusief dat van uw buik) cardiovasculair is. Doe elke dag minstens 20 minuten cardio, zoals: joggen, zwemmen, fietsen of gebruik maken van de elliptische trainer of loopband in de sportschool.

Bekijk ook: Cardio: voor of na de training?

2. Eet voedsel dat rijk is aan vezels

Vezels worden aanbevolen om de darmtransit te reguleren en condities zoals constipatie te vermijden. Het heeft ook een hoge verzadigingskracht, waardoor het ideaal is voor vet verlies diëten. Deze stof is meestal aanwezig in groenten, fruit, volle granen en peulvruchten.

Bekijk ook: Voedingsvezel: wat is het en waarom is het belangrijk?

3. Neem diuretica op in uw dieet

Voedingsmiddelen met diuretische werking helpen de waterhuishouding in uw lichaam te reguleren en stimuleren de verdrijving van giftige stoffen. Ze zijn geïndiceerd om de buikontsteking en -uitzetting te verminderen. Sommige voedingsmiddelen met deze eigenschap zijn groenten zoals selderij, komkommer, koriander en peterselie. U kunt ook kiezen voor fruit zoals watermeloen, meloen, ananas en grapefruit.

Bekijk ook: Voedingsmiddelen tegen waterretentie

4. U geeft de voorkeur aan hele korrels

Hele korrels zijn complexe koolhydraten die ook eiwit leveren. Hun hoge vezelgehalte maakt ze beter verteerbaar. Ze zijn ideaal voor het verminderen van de eetlust en hun glycemische index is lager dan die van geraffineerde koolhydraten.

Bekijk ook: Hele korrels voor een gezond dieet

5. Een after-meal-thee

Warme dranken, zoals kruidenthee, helpen de spijsvertering te reguleren en dragen bij aan een grotere verzadiging en voorkomen het ontstaan van gas. Het beste product om infusies te maken is de biologische groene thee, die ook een hoge kwaliteit antioxidant is.

Bekijk ook: Groene thee: eigenschappen en voordelen van de consumptie ervan

6. Meer plantaardig eiwit

Plantaardig eiwit is rijk aan vezels, dus de vertering ervan is effectiever. Het levert ook een aanzienlijke hoeveelheid vitaminen en mineralen. Enkele opties voor plantaardige eiwitten zijn linzen, bonen, kikkererwten, zaden en noten.

Bekijk ook: Voedingsmiddelen rijk aan plantaardig eiwit

7. Geen frisdrank meer

De beroemde suikerhoudende dranken die vandaag de dag op zo’n grote schaal worden geconsumeerd, bevatten veel suiker en lege calorieën. Naar schatting bevat een enkel blikje soda drie eetlepels suiker.

Bekijk ook: Vijf voedingsmiddelen om te vermijden als u wilt afvallen

8. Drink veel water

Hoewel men gelooft dat water effectief is voor het verliezen van gewicht, is de waarheid dat het geheim ervan is dat het zorgt voor een grote verzadiging en dit zal voorkomen dat je in uitspattingen valt tussen de maaltijden door. Daarnaast is water essentieel om je lichaam gehydrateerd te houden en de verschillende processen in je lichaam te ondersteunen.

9. Probiotica gebruiken

Probiotica zijn essentieel om uw darmflora in goede conditie te houden en de vertering en opname van voedingsstoffen te verbeteren. De meest voorkomende optie is yoghurt (bij voorkeur Grieks), maar je kunt ook kiezen voor kefir, kombucha of miso paste.

Bekijk ook: Probiotisch voedsel voor uw darmgezondheid

10. Eet langzaam, kauw goed

Hoe kleiner de stukken voedsel die je eet, hoe makkelijker het te verteren is. Plus, je zult je vulling sneller krijgen. Kauw elke hap ongeveer 20 keer. Dit maakt uw eten bewuster en aangenamer.

Bekijk ook: Verzadigende voedingsmiddelen ideaal voor gewichtsverlies

Gezond om te eten! Groenten en fruit met een hogere voedingsdichtheid

0

De Aggregate Nutrient Density Index (ANDI) is een classificatie die de dichtheid van voedingsstoffen in verschillende veelgebruikte voedingsmiddelen weergeeft. Om deze classificatie uit te voeren heeft de gerenommeerde Amerikaanse arts Joe Fuhrman de volgende formule bedacht:

Gezondheid = Voedingsstoffen / Calorieën

Dat betekent dat deze lijst elk levensmiddel waardeert door rekening te houden met de hoeveelheid voedingsstoffen die ze leveren per verbruikte calorie. “Adequate inname van micronutriënten (vitaminen, mineralen en vele andere fytochemicaliën) zonder overmatige calorische inname is de sleutel tot een uitstekende gezondheid”, zegt Dr. Furhman via zijn website. De voedingsmiddelen die bovenaan deze lijst staan zijn vooral rijk aan micronutriënten, die de werking van het immuunsysteem ondersteunen, het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam stimuleren en de cellulaire herstelmechanismen ondersteunen.

Bekijk ook: Hele vruchten of in sap: wat is beter?

Lijst van voedingsmiddelen met een hogere nutriëntendichtheid

Onder de voedingsstoffen die in de evaluatie zijn opgenomen zijn: vezels, calcium, ijzer, magnesium, fosfor, kalium, zink, koper, mangaan, selenium, vitamine A, bètacaroteen, alfacaroteen, lycopeen, luteïne en zeaxanthine, vitamine E, vitamine C, thiamine, riboflavine, niacine, onder vele andere. Er werd ook rekening gehouden met de ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) score of de antioxidante capaciteit van een voedingsmiddel om vrije radicalen te bestrijden.

Voor een volledige lijst van de ANDI-index kunt u kijken op deze website .

Bekijk ook: Krachtig antioxidant voedsel om ziekte te voorkomen